Πανελλήνιες και άγχος: Πώς μπορεί ο μαθητής να φροντίσει τον εαυτό του;

Οι Πανελλήνιες είναι μια περίοδος γεμάτη διάβασμα, απαιτήσεις, προσδοκίες και πολλές φορές… άγχος.

• «Κι αν δεν γράψω καλά;»
• «Κι αν δεν περάσω στη σχολή που θέλω;»
• «Κι αν ξεχάσω αυτά που διάβασα;»
• «Κι αν δεν τα καταφέρω;»

Είναι σκέψεις που περνούν από το μυαλό σχεδόν κάθε υποψηφίου.

Το άγχος, σε αυτή την περίοδο, δεν σημαίνει ότι ο μαθητής δεν είναι αρκετά δυνατός ή αρκετά προετοιμασμένος. Είναι μια φυσιολογική αντίδραση μπροστά σε μια σημαντική δοκιμασία, για την οποία προετοιμάζονται ολόκληρα χρόνια.

Το ζητούμενο, λοιπόν, δεν είναι να μην αγχωθεί καθόλου.

Είναι να μάθει να διαχειρίζεται το άγχος του και να μην αφήσει το άγχος να το «πνίξει».

1. Οργάνωση: λιγότερο χάος, περισσότερος έλεγχος

Όταν έχουμε πολλά πράγματα να κάνουμε και δεν ξέρουμε από πού να ξεκινήσουμε, το άγχος μεγαλώνει.

Ένα οργανωμένο πρόγραμμα, όμως, μπορεί να βοηθήσει σημαντικά. Δεν χρειάζεται να είναι ένα εξαντλητικό πρόγραμμα με κάθε λεπτό της ημέρας προγραμματισμένο. Αρκεί να υπάρχει μια ξεκάθαρη εικόνα:

• Τι πρέπει να διαβάσω σήμερα;
• Ποια μαθήματα χρειάζονται περισσότερη προσοχή;
• Πότε θα κάνω διάλειμμα;
• Πότε θα σταματήσω το διάβασμα;

Ένας μεγάλος στόχος γίνεται πιο εύκολος όταν τον χωρίζουμε σε μικρότερα βήματα.

Αντί να σκέφτομαι:

«Πρέπει να βγάλω όλη την ύλη.»

μπορώ να σκεφτώ:

«Σήμερα θα ολοκληρώσω αυτά τα δύο κεφάλαια και θα λύσω αυτές τις ασκήσεις.»

Η οργάνωση δεν σημαίνει ότι όλα θα πάνε τέλεια. Σημαίνει ότι, ακόμη και όταν κάτι δεν πάει σύμφωνα με το πρόγραμμα, ξέρω πώς να συνεχίσω.

2. Ο ύπνος δεν είναι χάσιμο χρόνου

Σε περιόδους έντονου διαβάσματος, ο ύπνος είναι συχνά το πρώτο πράγμα που θυσιάζεται.

«Θα κοιμηθώ λιγότερο σήμερα για να προλάβω να διαβάσω.»

Όμως ο καλός ύπνος δεν είναι χρόνος που χάνεται από το διάβασμα. Είναι μέρος της προετοιμασίας.

Ένας κουρασμένος μαθητής δυσκολεύεται περισσότερο να συγκεντρωθεί, να θυμηθεί πληροφορίες και να διαχειριστεί την πίεση.

Γι' αυτό είναι σημαντικό να υπάρχει όσο γίνεται σταθερό ωράριο ύπνου και ξεκούρασης, ιδιαίτερα όσο πλησιάζουν οι εξετάσεις.

Το να κλείσουμε τα βιβλία και να κοιμηθούμε στην ώρα μας δεν σημαίνει ότι δεν προσπαθούμε αρκετά. Σημαίνει ότι φροντίζουμε τον εαυτό μας, ώστε την επόμενη ημέρα να μπορούμε να συνεχίσουμε.

3. Η διατροφή είναι επίσης μέρος της προετοιμασίας

Όταν το πρόγραμμα είναι γεμάτο, είναι εύκολο να παραλείπουμε ένα γεύμα ή να καταφεύγουμε συνεχώς σε πρόχειρες λύσεις.

Ο οργανισμός, όμως, χρειάζεται ενέργεια για να ανταποκριθεί στην καθημερινότητα. Μια ισορροπημένη διατροφή, τα τακτικά γεύματα και η επαρκής ενυδάτωση μπορούν να βοηθήσουν τον μαθητή να διατηρεί την ενέργεια και τη συγκέντρωσή του.

Δεν χρειάζονται «μαγικές» τροφές ή ειδικές δίαιτες επειδή πλησιάζουν οι εξετάσεις.

Χρειάζεται κυρίως σταθερότητα, ποικιλία και μέτρο.

Και φυσικά, δεν είναι καλή στιγμή για πειραματισμούς με συμπληρώματα, ενεργειακά προϊόντα ή υπερβολική καφεΐνη με στόχο να αντέξει περισσότερες ώρες ξύπνιος.

4. Τα διαλείμματα δεν είναι τεμπελιά

Πολλοί μαθητές αισθάνονται ενοχές όταν σταματούν το διάβασμα.

«Αν κάνω διάλειμμα, θα χάσω χρόνο.»

Στην πραγματικότητα, ένα σωστό διάλειμμα μπορεί να βοηθήσει τον μαθητή να επιστρέψει στο διάβασμα με περισσότερη συγκέντρωση.

Δεν χρειάζεται κάθε διάλειμμα να γίνει μία ώρα. Μερικά λεπτά μακριά από το βιβλίο, λίγη κίνηση, ένα σύντομο περπάτημα, λίγος καθαρός αέρας ή μια συζήτηση με έναν άνθρωπο που μας ηρεμεί μπορούν να λειτουργήσουν ανανεωτικά.

Το διάλειμμα δεν ακυρώνει την προσπάθεια. Είναι μέρος της προσπάθειας.

Δεν χρειάζεται όλη η ζωή να γίνει «Πανελλήνιες»

Όσο σημαντικές κι αν είναι οι εξετάσεις, ο μαθητής εξακολουθεί να χρειάζεται λίγο χρόνο για τον εαυτό του. Μια μικρή βόλτα, λίγη μουσική, άσκηση, μια συζήτηση με φίλους, ένα χόμπι. Δεν χρειάζεται να σταματήσει κάθε δραστηριότητα μέχρι να τελειώσουν οι εξετάσεις. Η ζωή δεν μπορεί να μπει για μήνες σε κατάσταση αναμονής. Η ισορροπία βοηθά τον μαθητή να αντέξει μια απαιτητική περίοδο χωρίς να αισθάνεται ότι κάθε μέρα είναι ένας αγώνας αντοχής.

Και όταν το άγχος γίνεται πολύ έντονο;

Υπάρχουν στιγμές που το άγχος μπορεί να γίνει πολύ έντονο και να επηρεάσει σημαντικά τον ύπνο, τη συγκέντρωση, τη διάθεση ή την καθημερινότητα του μαθητή.

Σε μια τέτοια περίπτωση, δεν χρειάζεται να το αντιμετωπίσει μόνος του.

Η συζήτηση με έναν γονέα, έναν εκπαιδευτικό ή έναν ειδικό ψυχικής υγείας μπορεί να είναι ένα σημαντικό βήμα.

Το να ζητήσουμε βοήθεια δεν είναι αδυναμία. Είναι φροντίδα του εαυτού μας.

Οι Πανελλήνιες είναι ένας σταθμός, όχι ολόκληρη η ζωή

Ίσως αυτό είναι το σημαντικότερο που χρειάζεται να θυμάται ένας μαθητής. Οι Πανελλήνιες είναι σημαντικές. Είναι μια μεγάλη προσπάθεια και ένας στόχος που αξίζει να αντιμετωπιστεί με σοβαρότητα. Δεν είναι όμως η μοναδική ευκαιρία στη ζωή.

Ένας βαθμός δεν μπορεί να περιγράψει την αξία, τις ικανότητες ή τις δυνατότητες ενός ανθρώπου.

Γι' αυτό, μαζί με το διάβασμα, χρειάζεται να υπάρχει και κάτι ακόμη: φροντίδα για τον εαυτό μας.

• Να τρώμε σωστά.
• Να κοιμόμαστε αρκετά.
• Να οργανώνουμε τον χρόνο μας.
• Να κάνουμε διαλείμματα.
• Να μιλάμε όταν δυσκολευόμαστε.
• Να θυμόμαστε ότι δεν χρειάζεται να είμαστε τέλειοι.

Γιατί ο στόχος δεν είναι να φτάσουμε στις εξετάσεις εξαντλημένοι, έχοντας δώσει όλη μας την ενέργεια στο διάβασμα.

Ο στόχος είναι να φτάσουμε όσο το δυνατόν πιο προετοιμασμένοι, αλλά και καλά με τον εαυτό μας.

Και αυτό είναι μια επιτυχία από μόνο του!